Quand l'ami sportif débarque à la maison, celui qui habite à la campagne et fuit toute agitation urbaine, mieux vaut éviter le centre-ville, le brouhaha des voitures et les rues commerciales bondées. Montréal zen, Montréal plein air, ça existe aussi. Même pendant la saison froide.

8h: grand air et gourmandise

Faire du ski de fond sans sortir de Montréal? C'est possible dans plusieurs parcs-nature de l'île, mais on a un gros faible pour celui de l'Île-de-la-Visitation, lové le long de la rivière des Prairies. On l'aime parce qu'on s'y sent loin, bien loin de la ville, entre les saules géants et les herbes folles teintées d'or et de cuivre par l'automne, l'eau vive au bout du regard. Les sentiers de ski de fond n'ont rien d'olympique et ne sont pas des mieux entretenus, mais quelques boucles du secteur de l'île feront bien naître quelques perles de sueur. Et si la neige n'est pas encore au rendez-vous, on pourra sortir les chaussures de sport et opter pour une marche rapide ravigotante. En chemin, n'oubliez pas de vous arrêter à la Bête à pain pour attraper un café au lait et une décadente tartine aux amandes, l'un de ces péchés de gourmandise qu'on oubliera bien vite après quelques kilomètres de ski.

La Bête à pain, 114, rue Fleury O., 514-507-7109, labeteapain.com

Midi: repas santé et vue sur la ville

Après les excès du matin, retour aux bonnes habitudes et à la bouffe santé. Mettez d'abord le cap sur l'une des bonnes adresses végétariennes de Montréal, Crudessence (pas d'inquiétude, on y sert aussi quelques plats chauds pendant la saison froide) ou Lola Rosa (qui ouvrira vendredi une seconde succursale dans un grand local de l'avenue du Parc). Ensuite, on grimpe en raquettes (ou à pied) au sommet du mont Royal, parce qu'il n'y a pas à dire, c'est tout de même de là qu'on a la plus belle vue de la métropole. En redescendant, on se réchauffe au sympathique troquet Entre le café et la plume, pour un cappuccino préparé selon les règles de l'art et parmi les meilleurs en ville.

Crudessence, 105, rue Rachel O., 514-510-9299, crudessence.com

Lola Rosa, 545, rue Milton et 4581, avenue du Parc, 514-287-9337, lola-rosa.ca

Entre le café et la plume, 123, avenue du Mont-Royal O., 514-903-2618, cafeplume.com

16h: détente spectaculaire

Après l'effort et pour éviter les courbatures le lendemain, on file maintenant se détendre au chic spa Bota Bota, dans le Vieux-Port. Cela nous permet d'entraîner notre ami dans ce si joli quartier en évitant les zones trop touristiques. Une escale de moins de trois heures coûte 45$ et est amplement suffisante pour recharger les batteries.

Bota Bota, 358, rue de la Commune Ouest, 514-284-0333, botabota.ca

19h30: délice californien

L'estomac dans les talons, on fuit le Vieux-Port pour faire découvrir à notre ami l'un des chouettes quartiers résidentiels de Montréal: Rosemont-La Petite-Patrie. Le restaurant flexitarien Santa Barbara vient d'y ouvrir ses portes. Il sert une cuisine inspirée de la côte ouest américaine, dans un décor ultra-convivial et à des prix très raisonnables - c'est l'un de nos coups de coeur de la saison.

Santa Barbara, 436, rue Saint-Zotique E., santabarbaramtl.ca

22h: aux quilles

Parce qu'il n'y a pas encore de hockey, il faudra se rabattre sur un autre sport pour terminer la soirée. Enfin, parler de sport est peut-être présomptueux, parce que c'est bien de bowling qu'il est question chez Notre-Dame-des-quilles, bar branché de la rue Beaubien, où l'on va bien davantage pour prendre une bière que pour faire un abat. Ce qui n'est pas plus mal pour notre réputation.

Notre-Dame-des-Quilles, 32, rue Beaubien E., 514-507-1313