Si vous voulez mieux dormir, il faut éteindre votre tablette bien avant de vous coucher, selon un nouvel article publié récemment dans le journal Nature.
L'exposition nocturne aux rayons des LED qui illuminent les tablettes, les ordinateurs, les télévisions et les téléphones intelligents peuvent perturber les rythmes naturels du corps et non seulement augmenter les risques de perte du sommeil, mais aussi des problèmes de santé, explique l'article. La lumière artificielle peut empêcher le sommeil de qualité en ralentissant l'activité des neurones qui déclenchent le sommeil et en activant ceux de l'éveil, réprimant la mélatonine, l'hormone du sommeil.
«La technologie nous a en effet détachés de la journée de 24 heures avec laquelle nos corps ont évolué, nous incitant à nous coucher plus tard», écrit l'auteur, le Dr Charles Czeisler de la Harvard Medical School. «Et nous prenons de la caféine le matin pour pouvoir nous lever aussi tôt qu'avant, réduisant ainsi le temps de sommeil».
«Beaucoup de gens regardent encore leurs courriels, font leurs devoirs ou regardent la télévision à minuit, sans penser une seconde que c'est le milieu de la nuit», ajoute-t-il.
Czeisler affirme qu'un raccourcissement du nombre d'heures de sommeil par nuit apporte un risque de problèmes de santé, tels que l'obésité, le diabète, la dépression et les problèmes cardiaques, ainsi que les problèmes de concentration chez les enfants.
Une étude américaine du Lighting Research Centre au Rensselaer Polytechnic Institute a révélé que de regarder un écran rétroéclairé, comme ceux des iPad et autres tablettes, pouvait causer la perte du sommeil. Les résultats ont été publiés en septembre dernier dans une édition du journal Applied Ergonomics.